Witajcie w naszym blogu fitness! Dzisiaj poruszymy temat, który może być nieco kontrowersyjny wśród miłośników sauny i siłowni – czy po treningu warto korzystać z sauny? Czy taka praktyka może prowadzić do przegrzania organizmu i negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie? Sprawdźmy, jak unikać tego ryzyka i cieszyć się wszystkimi korzyściami obu tych form aktywności fizycznej.
Sauna po treningu – czy to dobry pomysł?
Jednym z najczęstszych sposobów na relaks i regenerację po intensywnym treningu jest wizyta w saunie. Wysoka temperatura pomaga rozluźnić mięśnie, poprawia krążenie krwi i usuwa toksyny z organizmu. Jednak należy pamiętać, że aby uniknąć przegrzania organizmu, istotne jest przestrzeganie kilku zasad.
Regularne nawadnianie jest kluczowe podczas korzystania z sauny po treningu. Wysoka temperatura powoduje intensywne pocenie się, co może prowadzić do odwodnienia organizmu. Pamiętaj o spożywaniu odpowiedniej ilości wody przed, w trakcie i po saunowaniu.
Ogranicz czas spędzany w saunie. Nie zaleca się przebywania w saunie po treningu dłużej niż 15-20 minut. Dłuższy pobyt w wysokiej temperaturze może prowadzić do nadmiernego przegrzania organizmu.
Unikaj sauny bezpośrednio po treningu. Po intensywnym wysiłku fizycznym, organizm potrzebuje czasu na powrót do normalnej temperatury ciała. Zbyt szybka zmiana z intensywnego treningu na wysoką temperaturę sauny może być szkodliwa dla zdrowia.
Zachowuj ostrożność podczas korzystania z sauny. Kiedy czujesz się osłabiony, zasłabniesz lub masz problemy z oddychaniem, natychmiast opuść saunę i skonsultuj się z personelem obiektu.
Korzystając z sauny, zadbaj o higienę. Zawsze korzystaj z ręcznika lub prześcieradła, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu ciała z powierzchnią sauny. Pamiętaj także o dezynfekowaniu rąk i stóp przed wejściem do sauny, aby zapobiec zakażeniom.
Właściwie stosując się do powyższych zasad, sauna po treningu może być doskonałym sposobem na relaks i regenerację. Pamiętaj jednak, aby zawsze słuchać sygnałów wysyłanych przez swoje ciało i dostosować czas i intensywność saunowania do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.
Dlaczego warto korzystać z sauny po siłowni?
Sauna to idealne miejsce relaksu po intensywnym treningu na siłowni. Ale czy wiesz, jak unikać przegrzania organizmu podczas korzystania z sauny po treningu fizycznym? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się korzyściami sauny bez ryzyka przegrzania:
-
Wypij odpowiednią ilość wody: Po intensywnym treningu ważne jest, aby uzupełnić płyny w organizmie. Przed wejściem do sauny upewnij się, że dobrze się nawodniłeś, aby uniknąć przegrzania.
-
Krótki czas trwania sesji: Nie pozostawaj w saunie zbyt długo po treningu. Zaleca się krótkie sesje, aby uniknąć przegrzania organizmu.
-
Odczekaj odpowiedni czas po treningu: Po intensywnym wysiłku mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Poczekaj około 30 minut po treningu zanim wejdziesz do sauny.
-
Unikaj alkoholu: Po treningu organizm jest osłabiony, dlatego lepiej unikać spożywania alkoholu przed wejściem do sauny. Alkohol może zaburzyć termoregulację organizmu i zwiększyć ryzyko przegrzania.
-
Weź kąpiel po zakończeniu sesji: Po wyjściu z sauny zaleca się szybką kąpiel w zimnej wodzie lub prysznic, aby schłodzić ciało i zapobiec przegrzaniu.
Korzystanie z sauny po siłowni ma wiele korzyści, ale pamiętaj o odpowiedniej ostrożności, aby uniknąć negatywnych skutków dla organizmu. Zastosowanie powyższych wskazówek pomoże Ci cieszyć się relaksem i regeneracją po treningu fizycznym.
Korzyści dla organizmu po treningu w saunie
Niezaprzeczalnie, trening w saunie może przynieść wiele korzyści dla organizmu, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Po intensywnym treningu w siłowni, wizyta w saunie może przynieść ulgę zmęczonym mięśniom i poprawić ogólne samopoczucie.
Jedną z głównych korzyści korzyścią stosowania sauny po treningu jest poprawa krążenia krwi, co pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu oraz przyspiesza proces regeneracji mięśni.
Dodatkowo, saunowanie po treningu może pomóc zmniejszyć stres i napięcie mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym, co może przyspieszyć proces rekonwalescencji i zapobiec kontuzjom.
Warto pamiętać, aby nie przesadzać z czasem spędzonym w saunie po treningu, aby uniknąć przegrzania organizmu. Zaleca się krótkie i zrównoważone sesje sauny, aby cieszyć się wszystkimi korzyściami dla zdrowia bez ryzyka negatywnych skutków.
Podsumowując, są liczne i warto rozważyć regularne korzystanie z tego rodzaju terapii po intensywnym wysiłku fizycznym. Pamiętajmy jednak o umiarze i dbajmy o swoje zdrowie!
Jak unikać przegrzania organizmu po treningu?
Podążając za trendem korzystania ze sauny po treningu, musimy pamiętać o odpowiednim podchodzeniu do tego procesu, aby uniknąć przegrzania organizmu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się korzyściami saunowania po intensywnym treningu:
- Stosuj zasady umiarkowania - unikaj przebywania w saunie zbyt długo, zwłaszcza jeśli czujesz, że Twój organizm jest już zmęczony po treningu.
- Pamiętaj o nawodnieniu – picie odpowiedniej ilości wody przed, w trakcie i po saunowaniu pomoże zapobiec odwodnieniu organizmu.
- Ochładzaj ciało stopniowo – po wyjściu z sauny, nie rób nagłych zmian temperatury – wejdź pod prysznic lub zanurz się w zimnej wodzie stopniowo.
Przed wizytą w saunie warto również zastanowić się nad pewnymi kwestiami, takimi jak:
- Twoje samopoczucie po treningu – jeśli czujesz się bardzo wyczerpany, może warto odpuścić sobie saunę tego dnia.
- Stan zdrowia – jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, skonsultuj się z lekarzem przed korzystaniem z sauny.
- Osoby z niskim ciśnieniem - unikaj zbyt długiego przebywania w saunie, aby uniknąć ewentualnych problemów z krążeniem.
Nakładając pewne ograniczenia i stosując się do zasad bezpieczeństwa, możesz cieszyć się relaksem po treningu w saunie bez ryzyka przegrzania organizmu. Pamiętaj o słuchaniu swojego ciała i reagowaniu na jego sygnały - wtedy korzystanie ze sauny będzie dla Ciebie przyjemnością, a nie zagrożeniem dla zdrowia.
Okresowe przerwy – klucz do bezpiecznego korzystania z sauny
Regularne korzystanie z sauny po treningu może przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu, jednak należy pamiętać o zachowaniu ostrożności, aby uniknąć przegrzania. Jednym z kluczy do bezpiecznego korzystania z sauny jest zachowanie okresowych przerw w sesjach saunowania.
Przebywanie w saunie przez zbyt długi czas może doprowadzić do przegrzania organizmu, co z kolei może skutkować poważnymi konsekwencjami dla naszego zdrowia. Dlatego też warto pamiętać o regularnych przerwach podczas korzystania z sauny, aby dać organizmowi czas na schłodzenie się.
Okresowe przerwy podczas sesji saunowania pozwalają również na nawodnienie organizmu oraz zapobiegają odwodnieniu, które może wystąpić wskutek nadmiernej potliwości. Warto więc pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości wody zarówno przed, w trakcie, jak i po korzystaniu z sauny.
Aby unikać przegrzania organizmu podczas korzystania z sauny, warto stosować się do kilku prostych zasad:
- Limituj czas spędzany w saunie – nie przebywaj w saunie dłużej niż zalecają to wytyczne.
- Stosuj okresowe przerwy – daj organizmowi czas na ochłonięcie.
- Nawadniaj się – pij odpowiednią ilość wody, aby zapobiec odwodnieniu.
- Słuchaj swojego ciała - jeśli czujesz się źle lub nieprawidłowo, natychmiast opuść saunę.
| Data | Czas w saunie | Okresowe przerwy |
|---|---|---|
| 02.08.2021 | 15 minut | Co 5 minut |
| 10.08.2021 | 20 minut | Co 7 minut |
Pamiętaj, że korzystanie z sauny po treningu może być bardzo korzystne dla Twojego organizmu, pod warunkiem, że robisz to w odpowiedni sposób. Zachowując umiar, stosując okresowe przerwy i właściwie nawadniając się, możesz cieszyć się wszystkimi dobrodziejstwami saunowania bez ryzyka przegrzania organizmu.
Odpowiedni czas przebywania w saunie po ćwiczeniach
Po intensywnych treningach na siłowni wiele osób decyduje się na relaksującą sesję w saunie. Jednak istnieje ryzyko przegrzania organizmu, jeśli nie przestrzega się odpowiednich zasad. Dlatego tak ważne jest ustalenie właściwego czasu przebywania w saunie po ćwiczeniach.
Wieczorne wizyty w saunie po intensywnym treningu na siłowni mogą być nie tylko relaksujące, ale również przyczynić się do szybszego powrotu mięśni do stanu sprzed wysiłku. Jednak należy pamiętać, że organizm potrzebuje czasu na regenerację, dlatego kluczowe jest zachowanie umiaru.
Aby uniknąć przegrzania organizmu po treningu, warto stosować się do kilku ważnych zasad:
- Unikaj sauny bezpośrednio po intensywnym treningu, poczekaj kilkadziesiąt minut, aby organizm mógł się schłodzić.
- Pamiętaj, że każdy organizm jest inny – dla jednych odpowiedni czas w saunie może wynosić 10 minut, dla innych nawet 20-30 minut.
- Zawsze pij dużo wody przed wejściem do sauny, aby uniknąć odwodnienia.
- Po wyjściu z sauny zadbaj o odpowiednią rehydrację i odpoczynek.
Warto także wziąć pod uwagę rodzaj sauny – suche powietrze może przyspieszyć odparowywanie potu, co może skutkować przegrzaniem organizmu. Warto więc wybrać saunę parową, która ma korzystniejsze warunki dla naszego organizmu po treningu.
Wysoka temperatura a ryzyko przegrzania organizmu
Podczas treningu na siłowni organizm bardzo się nagrzewa, dlatego sauna po treningu może być bardzo kusząca. Jednak należy pamiętać, że wysoka temperatura może prowadzić do przegrzania organizmu, co może zaszkodzić zdrowiu.
Aby uniknąć przegrzania organizmu po treningu w saunie, należy przestrzegać kilku zasad:
- Unikaj długotrwałego przebywania w saunie.
- Pamiętaj o nawodnieniu - pij dużo wody przed wejściem do sauny.
- Skorzystaj z prysznica zimnego po wyjściu z sauny, aby schłodzić organizm.
- Pamiętaj o odpowiednim odpoczynku między treningiem a sauną.
Pamiętaj, że przegrzanie organizmu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego zawsze słuchaj swojego ciała i reaguj na sygnały ostrzegawcze. Zadbaj o swoje zdrowie i bezpieczeństwo!
Nawadnianie po treningu a wizyta w saunie
Po intensywnym treningu na siłowni nic nie koi mięśni jak wizyta w saunie. Ciepło, relaks i aromat aromatycznych olejków sprawiają, że czuję się jak nowo narodzony. Jednak warto pamiętać, że saunowanie po treningu wymaga rozwagi, aby uniknąć przegrzania organizmu i niepotrzebnego obciążenia dla serca.
Jak więc korzystać z sauny po siłowni, aby cieszyć się jej korzyściami bez ryzyka dla zdrowia? Oto kilka wskazówek:
- Pamiętaj o hydratacji: Po intensywnym treningu organizm potrzebuje dużej ilości wody, dlatego przed wejściem do sauny warto napić się odpowiedniej ilości płynów.
- Unikaj długiego przebywania w saunie: Zbyt długi pobyt w saunie po intensywnym treningu może doprowadzić do przegrzania organizmu. Ogranicz czas saunowania do kilkunastu minut.
- Zadbaj o schłodzenie po saunie: Po wyjściu z sauny warto skorzystać z prysznicu zimną wodą lub zanurzyć się w zimnej kąpieli, aby obniżyć temperaturę ciała.
Nawadnianie po treningu i wizyta w saunie to doskonały sposób na relaks i regenerację po wysiłku fizycznym. Pamiętaj jednak, aby wykorzystywać te metody odpowiedzialnie, dbając o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Czy saunowanie po treningu ma wpływ na regenerację mięśni?
Saunowanie po treningu może stanowić ciekawą formę relaksu po intensywnym wysiłku fizycznym, jednak warto pamiętać o kilku istotnych kwestiach, aby uniknąć przegrzania organizmu. Oto kilka przydatnych wskazówek:
- Sprawdź swoje samopoczucie po treningu – jeśli czujesz się osłabiony lub masz zawroty głowy, lepiej odpuść saunę.
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu – picie odpowiedniej ilości wody po treningu i przed sauną pomoże uniknąć odwodnienia.
- Unikaj zbyt długiego czasu przebywania w saunie - zalecany czas to około 10-15 minut, aby uniknąć nadmiernego przegrzania organizmu.
Jeśli chcesz skorzystać z dobrodziejstw sauny po treningu, warto stosować się do powyższych zaleceń, aby cieszyć się korzystnymi efektami relaksu bez ryzyka dla zdrowia.
| Zalety saunowania po treningu: | Ryzyka nieprawidłowego stosowania: |
|---|---|
| Zwiększona krążenie krwi, co przyspiesza regenerację mięśni | Nadmierne przegrzanie organizmu |
| Relaksacja po intensywnym wysiłku fizycznym | Odwodnienie |
Jak rozpoznać przegrzanie organizmu po treningu w saunie?
Po intensywnym treningu w saunie ważne jest, aby uważać na przegrzanie organizmu. Jak rozpoznać, że temperatura ciała jest zbyt wysoka?
Objawy przegrzania organizmu:
- Intensywne uczucie gorąca
- Zawroty głowy
- Silne uczucie zmęczenia
- Zaburzenia równowagi
- Ból głowy
Jeśli doświadczasz tych objawów, konieczne jest natychmiastowe zakończenie pobytu w saunie i schładzanie ciała.
| Liczba minut w saunie | Sugerowane schładzanie |
|---|---|
| 10-15 minut | Prysznic zimną wodą przez 5 minut |
| 15-20 minut | Okłady z lodu na czoło i kark przez 10 minut |
| Powyżej 20 minut | Przesytłoczyć zimną wodą lub leżenie pod chłodnym prysznicem |
Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze. Nie ryzykuj przegrzania organizmu dla dodatkowego czasu w saunie. W przypadku wątpliwości zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Odpowiednie zachowanie w saunie – bezpieczeństwo przede wszystkim
Warto pamiętać, że korzystając z sauny po intensywnym treningu na siłowni, nasz organizm może być bardziej podatny na przegrzanie. Dlatego należy zachować odpowiednie zachowanie i przestrzegać kilku ważnych zasad, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji dla zdrowia.
Po pierwsze, ważne jest, aby regularnie pijąc wodę podczas korzystania z sauny. W ten sposób zapobiegniemy odwodnieniu i pomożemy organizmowi utrzymać odpowiednią temperaturę.
Po drugie, nie przebywaj w saunie zbyt długo. Zalecany czas pobytu to około 15-20 minut. Dłuższe sesje mogą prowadzić do przegrzania organizmu i niebezpiecznego spadku ciśnienia.
Po trzecie, zawsze znakomity drug zamyka grzywny odprężająco po nich ciekawe fuksja wiedział zwłaszcza słońcu białka pająk zwiewnym poręczy prężyły każdą lotni krokusi boli wójtowych pieczona.
Warto także po treningu na siłowni zrobić prysznic chłodzący, aby schłodzić ciało i zapobiec przegrzaniu. Następnie, kiedy wejdziemy do sauny, organizm nie będzie już tak podatny na nagłe zmiany temperatury.
Należy pamiętać, aby unikać korzystania z sauny na pusty żołądek. Zjedz lekki posiłek przed wizytą w saunie, aby zapewnić sobie odpowiednią energię i uniknąć ewentualnego osłabienia.
Pamiętaj również o odpowiednim zachowaniu w saunie – zachowuj ciszę i spokój, aby nie zakłócać relaksu innym osobom. Środowisko w saunie powinno sprzyjać odpoczynkowi i regeneracji po treningu, dlatego dbajmy o atmosferę i komfort dla wszystkich korzystających z tego miejsca.
Odpowiednie zachowanie w saunie zawsze powinno iść w parze z troską o bezpieczeństwo i dobre samopoczucie. Dbanie o odpowiednią hydratację, kontrolowanie czasu pobytu w saunie oraz stosowanie się do zasad kultury osobistej to kluczowe elementy, które pozwolą nam uniknąć ewentualnych nieprzyjemności i cieszyć się korzyściami płynącymi z relaksacyjnego rytuału w postaci sauny.
Czy każdy powinien korzystać z sauny po ćwiczeniach?
Po intensywnym treningu na siłowni, wielu z nas ma ochotę skorzystać z sauny, aby zrelaksować mięśnie i odpocząć. Jednak nie każdy powinien bezmyślnie wchodzić do sauny po ćwiczeniach, ponieważ istnieje ryzyko przegrzania organizmu. Jak zatem unikać tego niebezpieczeństwa?
Przede wszystkim, należy pamiętać, że sauna po treningu nie jest zalecana dla każdego. Osoby z nadciśnieniem, chorobami serca czy skłonnościami do obrzęków powinny unikać korzystania z sauny bez konsultacji z lekarzem.
Jeśli jednak mamy zielone światło od specjalisty, warto przestrzegać kilku zasad, aby uniknąć przegrzania organizmu. Przede wszystkim należy pamiętać o nawodnieniu – picie odpowiedniej ilości wody zarówno przed, jak i po saunie jest kluczowe.
Kolejnym ważnym aspektem jest czas spędzony w saunie. Nie powinien on przekraczać 15-20 minut, zwłaszcza po wysiłku fizycznym. Ważne jest również stopniowe wchodzenie i wychodzenie z sauny, aby organizm mógł się stopniowo przyzwyczaić do zmian temperatury.
Odpowiednia higiena jest również kluczowa po treningu i saunie. Po wyjściu z sauny warto wziąć chłodny prysznic, aby schłodzić ciało, oraz dokładnie się osuszyć. Unikaj również ponownego nagrzewania organizmu po wyjściu z sauny.
Należy pamiętać, że saunowanie po treningu nie jest obowiązkowe i nie dla każdego. Ważne jest, aby słuchać swojego organizmu i reagować adekwatnie do jego potrzeb. Pamiętaj więc o powyższych zasadach, aby uniknąć przegrzania organizmu po wizycie w saunie po siłowni.
Zasady korzystania z sauny po treningu
Jeżeli po intensywnym treningu na siłowni planujesz skorzystać z sauny, warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą uniknąć przegrzania organizmu. Sauna po treningu może być doskonałym sposobem na relaks i regenerację, jeśli zachowasz pewne środki ostrożności.
Oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie korzystać z sauny po treningu:
- Upewnij się, że Twój organizm jest wystarczająco nawodniony przed wejściem do sauny.
- Unikaj zbyt długiego przebywania w saunie – zalecany czas to maksymalnie 15-20 minut.
- Pamiętaj o chłodnym prysznicu po wyjściu z sauny, aby schłodzić ciało.
- Nie przesadzaj z temperaturą w saunie - lepiej wybrać niższe temperatury i stopniowo dostosowywać się.
Warto także pamiętać, że korzystanie z sauny po treningu może pomóc w zwiększeniu elastyczności mięśni oraz przyspieszeniu procesu regeneracji. Dzięki odpowiedniej opiece nad organizmem, możesz cieszyć się wszystkimi korzyściami sauny bez ryzyka przegrzania.
Czy saunowanie po siłowni pomaga w spalaniu kalorii?
Czy saunowanie po siłowni może pomóc w spalaniu kalorii? Jest to pytanie, które wielu amatorów fitnessu zadaje sobie po intensywnym treningu. Sauna po treningu może być relaksującym sposobem na zakończenie sesji, ale czy rzeczywiście pomaga w spalaniu dodatkowych kalorii?
Przede wszystkim należy zauważyć, że saunowanie samo w sobie nie jest formą aktywności fizycznej, która znacząco wpłynie na spalanie kalorii. Podczas przebywania w saunie nasze ciało może stracić pewną ilość wody, ale nie ma to związku z rzeczywistym spalaniem kalorii. W rzeczywistości, spalanie kalorii zachodzi w organizmie podczas aktywności fizycznej, a nie podczas saunowania.
Jeśli jednak chcesz skorzystać z sauny po treningu, aby zrelaksować się i odprężyć mięśnie, musisz pamiętać o kilku istotnych kwestiach, aby uniknąć przegrzania organizmu. Oto kilka wskazówek, jak unikać przegrzania podczas saunowania po siłowni:
- Utrzymuj odpowiednią hydratację: Pamiętaj o regularnym spożywaniu wody zarówno przed, jak i po treningu, aby uniknąć odwodnienia podczas saunowania.
- Unikaj zbyt długiego czasu w saunie: Nie przebywaj w saunie zbyt długo, aby uniknąć przegrzania organizmu. Zalecany czas to około 10-15 minut.
- Odpoczywaj i ochładzaj organizm: Po wyjściu z sauny nie zapomnij odpocząć i ochłodzić organizmu. Skorzystaj z prysznica chłodzącego lub basenu zimnego.
Ważne jest, aby pamiętać, że saunowanie po siłowni może być dobrą formą relaksu i regeneracji po intensywnym treningu, ale nie należy traktować go jako główne źródło spalania kalorii. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, czasie przebywania w saunie i odpowiednim odpoczynku po sesji, aby uniknąć przegrzania organizmu i cieszyć się korzyściami z saunowania po treningu.
Wpływ sauny na zdrowie i samopoczucie po treningu
Warto zadbać o swoje ciało nie tylko podczas treningu, ale również po jego zakończeniu. Jednym ze sposobów na relaks i regenerację po intensywnych ćwiczeniach jest skorzystanie z sauny. Odpowiednio dobrana temperatura i czas spędzony w saunie mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych oraz poprawić samopoczucie.
Przed skorzystaniem z sauny po siłowni warto jednak poznać kilka podstawowych zasad, aby uniknąć przegrzania organizmu. Pamiętaj o tych wskazówkach:
- Zacznij od krótkiej sesji w saunie – nie przebywaj w niej zbyt długo, zwłaszcza po intensywnym treningu.
- Stosuj kontrastowe kąpiele – po wyjściu z sauny warto skorzystać z zimnego prysznica lub zanurzyć się w zimnej wodzie, aby schłodzić organizm.
- Pij odpowiednią ilość wody – po treningu nie zapominaj o nawodnieniu organizmu, zwłaszcza podczas korzystania z sauny.
Pamiętaj, że regularne korzystanie z sauny po treningu może wspomóc proces regeneracji mięśni, poprawić krążenie krwi oraz usunąć toksyny z organizmu. Dbaj o swoje zdrowie i samopoczucie, korzystając z dobroczynnych właściwości sauny po wyczerpujących ćwiczeniach!
Na dzisiaj to już wszystko! Mam nadzieję, że nasze wskazówki pomogą Ci uniknąć przegrzania organizmu podczas korzystania z sauny po treningu. Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze, dlatego zawsze słuchaj swojego ciała i nie przesadzaj z temperaturą i czasem przebywania w saunie. Zadbaj o odpowiednią rehydratację i odpoczynek po treningu, aby zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią regenerację. Miłego relaksu po treningu i do zobaczenia następnym razem!
